Alimentos que te ajudam a controlar o stress!

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És uma pessoa que se stressa com facilidade? Em tempos de escola, testes e exames, o stress toma conta de ti? Segundo a revista Boa Forma, existem alguns alimentos que te podem ajudar ao controlar os níveis de cortisol, a hormona responsável pelo stress. Damos-te a conhecer alguns desses alimentos!

Banana
Esta fruta é rica em magnésio e triptofano que contribuem para a síntese de serotonina, o neurotransmissor que atua no cérebro e regula o sono, o humor, o apetite, o ritmo cardíaco, a temperatura corporal, entre outros. O grão de bico, a quinoa, a amêndoa e o arroz integral têm características parecidas.

Abacate
É rico em beta-sitosterol, uma substância que ajuda a controlar o cortisol. O óleo de abacate e de amêndoa e as nozes e avelãs também têm o mesmo efeito.

Chá Verde e Chá Preto
Contêm substâncias que também ajudam a controlar a hormona do stress.

Chocolate Preto
Rico em flavonoides, uma poderosa substância antioxidante que evita a formação de radicais livres. O morango, o mirtilo amora e a framboesa também são boas opções.

Peixe
Peixes ricos em ómega 3 evitam o aumento de cortisol e adrenalina. A sardinha, o salmão, o atum, o arenque, a linhaça e a chia são alguns exemplos de peixes ricos em ómega 3.

[Foto: Yuri Hayashi @ Flickr]

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